游泳時腿抽筋 如何預防

游泳時腿 抽筋 如何預防

食物準備不能少：

首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激�？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天 出汗 多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和 維生 素B1。同時，游泳時間不宜過長， 疲勞 或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分：

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

發生抽筋不要慌：

游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜， 驚恐 慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺 疼痛 的部位可做適當的按摩，使 之進一步緩解。