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游泳有10個注意事項不能忘 1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生 頭昏 乏力 等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至 嘔吐 、 腹痛 現象。 2、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起 感冒 、咽喉炎等。 3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起 感染 ，導致 月經不調 、經量過多、經期延長。 4、忌不做準備活動即游泳：水溫通�？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。 5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。 6、忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。 7、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。 8、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈 蒼白 。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。 9、游泳時下水之前需要做好充分的準備活動。這樣能使神經系統的興奮度提高，從而使運動器官進入運動狀態，血流加快，物質代謝水平也相應的提高，這樣不僅能促進身體發揮更好的運動能力，而且還能防止下水后發生 頭暈 、心慌、 氣短 、腹痛等現象，同時必要的準備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加，關節活動范圍明顯增加，能夠有效防止抽筋和關節損傷。 10、游泳下水的時候，最好不要一下子就跳入水中。而是應該先在水淺的地方泡一下，等到身體初步適應以后再試著到深水的地方去游泳。 |